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Tests de Salud

  • Publicado en Variedades

Alimentos saludables. ¿Qué tan saludable es su alimentación?

Responda las siguientes preguntas con la mayor sinceridad. Luego, revise su puntuación para descubrir qué tan saludable es su alimentación.

¿Cuántas porciones de fruta y vegetales come al día?
 a) 0
 b) 3 o más
 c) 5 o más

¿Cuántas porciones de alimentos integrales (como pan, arroz o cereal) come al día?
 a) 0
 b) 1
 c) 2 o más

Normalmente, ¿qué desayuna?
 a) Nada
 b) Huevos (con tocino), galletitas o pan
 c) Cereal o pan tostado integral

¿Cuántas veces a la semana come pescado?
 a) 0
 b) 1 o más
 c) 2 o más

¿Qué tan seguido come alimentos preparados o para llevar?
 a) 3 o más veces a la semana
 b) Una vez a la semana
 c) De vez en cuando

¿Qué tan seguido come alimentos fritos?
 a) En cada comida
 b) Todos los días
 c) Rara vez o nunca

¿Cuándo le añade sal a la comida?
 a) Al cocinar o en la mesa
 b) Sólo al cocinar
 c) Rara vez o nunca

¿Cuánto líquido bebe todos los días?
 a) Menos de 1 litro
 b) Entre 1 y 1,5 litros
 c) Entre 1,5 y 2 litros

¿Cuántas porciones de lácteos come todos los días?
 a) Ninguna
 b) 1 o 2
 c) 3

¿QUÉ TAL SALIÓ?
Por cada (a) que marcó, sume 0 puntos, por cada (b) sume 1 punto y por cada (c) sume 2 puntos. Haga la suma total y revise su puntuación.

Menos de 7 puntos: Necesita revisar cuidadosamente su dieta. Fíjese en las preguntas en las que perdió puntos para ver cómo puede mejorar sus hábitos alimentarios.

8 a 15 puntos: Su dieta aparenta ser saludable, pero aún puede mejorarla. Piense en sus hábitos al comprar, cocinar y comer, para ver dónde puede hacer cambios.

16 a 18 puntos: ¡Felicidades! Siga así.


¿Qué tan saludables están sus huesos?


Si responde “sí” a varias de las siguientes preguntas, puede correr un riesgo particular de sufrir fracturas y osteoporosis. Consulte a su médico sobre la posibilidad de practicarse una densitometría ósea.

   
  ¿Tiene más de 65 años? SÍ - NO
  ¿Tiene sobrepeso? SÍ - NO
  ¿Se expone poco a la luz solar? SÍ - NO
  Si es mujer, ¿ya está en la etapa de la menopausia? SÍ - NO
  Si es mujer, ¿tuvo una menopausia prematura? SÍ - NO
  ¿Alguna vez se ha fracturado un hueso a causa de un golpe o caída aparentemente leves? SÍ - NO
  ¿Come pocos lácteos, pescados grasos o vegetales con hojas? SÍ - NO
  ¿Hace menos de 45 minutos de ejercicio moderado al día? SÍ - NO
  ¿Alguna vez ha tenido que usar esteroides por un período prolongado o ha sufrido de tiroides hiperactiva o hipogonadismo? SÍ - NO
  ¿Alguna vez ha pasado un período largo en cama debido a una enfermedad? SÍ - NO
  ¿Fuma? SÍ - NO